Tổng hợp những bài tập khởi động trước khi tập thể hình

Bạn đã biết tập khởi động trước khi tập Gym như thế nào để tránh chấn thương và đạt kết quả tốt nhất chưa? Hãy tham khảo ngay những bài tập khởi động cho người tập Gym được Thiên Trường chia sẻ ngay sau đây nhé !

Có khá nhiều bạn tham gia tập Gym nhưng lại không biết tập khởi động trước khi tập như thế nào cho phù hợp. Nhằm giúp bạn có cho mình những bài tập khởi động trước khi tập Gym phù hợp nhất, ngay sau đây Thể thao Thiên Trường sẽ chia sẻ với bạn 5 bài tập khởi động trước khi tập thể hình được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV chuyên nghiệp.

1. Xoay cổ tay.

Cổ tay là một trong những vị trí chịu nhiều tác động nhất khi tham gia tập Gym. Các động tác như chổng đẩy, Plank… cho đến các bài tập tạ đều cần đôi tay để chống đỡ, nâng đỡ cả cơ thể. Khởi động kỹ cổ tay sẽ giúp bạn tránh những chấn thương như sai khớp, bong gân hiệu quả. Để khởi động cổ tay, bạn chỉ cần xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại cho đến khi cảm thấy cổ tay linh hoạt và mềm dẻo.

Với các vị trí khác như cổ chân, vai, đầu gối hay hông… thì bạn cũng có thể thực hiện bài tập xoay khớp như đối với cổ tay.

2. Chạy bộ tại chỗ.

Chạy bộ tại chỗ là động tác khởi động đơn giản có tác dụng làm nóng toàn thân, phù hợp với cả nam và nữ. Bạn có thể bắt đầu bằng những bước chạy nhỏ, sau đó nâng cao đùi và tăng dần cường độ. Nhảy dây cũng là một cách khởi động khá hay ho cho những cô nàng ưa thích bộ môn này.

Khởi động chạy bộ tại chỗ

Khởi động chạy bộ tại chỗ

3. Tập khởi động gập người.

Gập người là bài tập khởi động có tác dụng rất tốt toàn bộ cơ thể và đặc biệt là lên nhóm cơ lưng. Tư thế chuẩn bị của động tác này là bạn đứng thẳng, 2 thả lỏng áp sát thân. Bắt đầu động tác, bạn gập người và từ từ đưa 2 tay xuống nắm lấy cổ chân. Tiếp tục ấn thân xuống cho đến khi có cảm giác đau ở kheo chân. Đó là lúc các dây chằng dãn ra.

Bạn cũng có thể vặn mình kết hợp chuyển động của tay với các bước sau:

– Đứng thẳng, 2 chân dang rộng hơn vai và 2 tay dang ngang sang 2 bên.

– Gập người đồng thời vặn mình sang trái sao cho tay phải chạm mũi chân trái và lặp lại với bên phải.

– Thực hiện động tác này khoảng 10 lần, bạn sẽ thấy toàn thân nóng lên, người hồng hào nhờ khí huyết được lưu thông.

4. Khởi động đấm tay về phía trước.

Bài tập khởi động này có tác dụng dãn cơ tay và cơ vai, giúp cánh tay của bạn dẻo dai và linh hoạt trong từng cử động. Cách thực hiện bài tập khởi động này như sau:

– Đứng thẳng, 2 tay nắm lại để trước ngực trong thế phòng thủ. Hai chân hơi khụy gối.

– Dùng lực 1 đấm tay về phía trước rồi lại rút tay về, đồng thời thực hiện thở ra, hít vào. Đổi tay và lặp lại tương tự khoảng 10-20 lần.

Khởi động đấm tay về phía trước

Khởi động đấm tay về phía trước

5. Squat bật nhảy.

Squat bật nhảy là một bài tập vận dụng nhiều nhóm cơ cùng lúc, vì thế nó cũng được áp dụng trong các tư thế khởi động để làm nóng toàn thân. Cách thực hiện bài tập khởi động này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn hoặc bằng vai, 2 tay giữ trước ngực.

– Đẩy hông ra sau, hạ thấp thân người nhưng thay vì ngồi xổm xuống thì bạn co chân, búng người bật lên, 2 tay đưa lên đầu vỗ nhẹ. Khi chân chạm đất, bạn lại bật lên và lặp lại các động tác tương tự.

Advertisements

Những bài tập mông cho nam hiệu quả nhất để tập Gym tại nhà

Thể thao Thiên Trường xin gửi tới bạn hướng dẫn các bài tập mông cho nam hiệu quả nhất để tập Gym tại nhà. Cùng tìm hiểu và áp dụng cho mình để tập mông tại nhà cho nam đạt kết quả tốt nhất bạn nhé !

Có khá nhiều bạn tập thể hình tại nhà phân vân không biết tập mông cho nam tại nhà như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất mà không cần đến dụng cụ. Và để giúp bạn giải đáp nỗi thắc mắc này, trong chủ đề hôm nay Thiên Trường xin được chia sẻ với bạn 3 bài tập mông cho nam hiệu quả nhất để tập Gym tại nhà. Cùng bắt đầu với Thiên Trường bạn nào.

3 bài tập mông tại nhà cho nam.

1. Squat.

Squat có lẽ đã vô cùng quen thuộc đối với tất cả chúng ta bởi đây vốn được coi là bài tập giúp phát triển chân đùi và nâng mông cho nam hiệu quả. Squat được xem là bài tập “kinh điển” đối với những ai muốn cải thiện số đo và sự săn chắc của vòng 3. Theo các chuyên gia khi luyện tập Squat cơ vùng mông, đùi, chân của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp cơ vùng này thêm phát triển. Cách thực hiện bài tập Squat giúp phát triển mông cho nam như sau:

– Bạn đứng thẳng với hai chân mở rộng ngang vai.

– Bàn chân cùng đầu gối hướng thẳng về phía trước trong khi hai tay nắm chặt vào đặt phía trước mặt để duy trì thăng bằng.

– Cố gắng giữ lưng thằng và ngực ưỡn cao, vai mở rộng.

– Duy trì tư thế này trong 2-3 giây rồi từ từ hạ mông ngồi xổm càng sâu càng tốt. Lưu ý, đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân khi thực hiện động tác này.

– Mắt nhìn thẳng, ngực đưa về phía trước và giữ trong vài giây trước khi quay về tư thế ban đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập mông này.

Squat-tap-mong-cho-nam

Squat tập mông cho nam

2. Hip Thrust.

Hip Thrust là bài tập nâng mông có tác dụng giúp mông căng tròn và to ra nhanh chóng. Theo các chuyên gia chỉ cần bạn luyện tập bài tập này đúng cách thì nó còn đem tới hiệu quả gấp nhiều lần động tác Squat “thần thánh”. Để thực hiện bài tập mông cho nam này thì bạn cần làm theo chỉ dẫn sau:

– Nằm ngửa lên sàn sao cho hai tay đặt song song với cơ thể.

– Co 2 chân lại gần mông. Cẳng chân vuông góc với mặt sàn.

– Dùng lực dồn vào cơ mông sau đó siết mạnh và đẩy hông lên cao.

– Cố gắng giữ cho đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng hàng và duy trì động tác này trong 2-3 giây.

– Từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.

– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập mông cho nam này.

Hip Thrust

Hip Thrust

3. Hip Hinge.

Hip Hinge là bài tập gập hông đơn giản nhưng có hiệu quả nâng vòng 3 cho nam vô cùng rõ ràng. Chính vì lý do này đây cũng là bài tập nâng mông cho nam phổ biến nhất hiện nay. Theo các chuyên gia động tác này sẽ giúp kích thích sự phát triển của cơ đùi và mông giúp thân hình bạn thêm hoàn hảo. Đối với người tập thì động tác này khá giống tư thế Deadlift hoặc Squat nhưng do kết hợp với tạ nên hiệu quả trở nên rõ rệt hơn. Cách thực hiện bài tập mông này như sau:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, đầu ngửa cao, nhìn thẳng, cố định lưng cùng đầu gối.

– Di chuyển hông, đẩy mông ra sau để gập người. Chú ý ở bước này gối cần cong nhẹ và bạn cần cố gắng gập người tới khi lưng song song với sàn.

– Siết chặt cơ mông, hai tay giữ chặt tạ trong vài giây.

– Từ từ trở về vị trí ban đầu và thả lỏng cơ thể.

– Bạn có thể kết hợp với tạ để giúp tăng hiệu quả tập luyện với bài tập này.

Hip-Hinge

Hip Hinge

Đây là 3 bài tập mông cho nam tại nhà được đánh giá hiệu quả và dễ dàng áp dụng nhất. Chúc bạn đạt được hiệu quả tuyệt vời nhất với các bài tập mông cho nam này !

Tham khảo nhiều hơn các bài tập mông cho nam tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/cac-bai-tap-mong-cho-nam-tai-nha-hieu-qua-nhat-tu-hlv-tap-gym.html.

Tổng hợp các bài tập hít đất giúp tăng kích thước vòng 1 cho nữ

Hít đất là một trong những phương pháp tập luyện giúp tăng kích thước vòng 1 cho nữ hiệu quả nhất. Trong chủ đề hôm nay, Thiên Trường xin gửi đến bạn các bài tập hít đất giúp tăng kích thước vòng 1 cho nữ được các HLV sử dụng nhiều nhất.

Các kiểu hít đất tăng vòng 1 dưới đây sẽ được Thiên Trường Sport sắp xếp theo trình tự từ dễ đến khó và từ cho người mới đến người tập lâu năm. Nào, hãy cùng tham khảo các kiểu hít đất này để có thể áp dụng cho mình nhằm đạt kết quả phát triển vòng 1 tối ưu nhất bạn nhé !

4 bài tập hít đất tăng vòng 1 cho nữ.

1. Bài tập hít đất cho người mới.

Bài tập hít đất này thường áp dụng cho các bạn nữ mới tập khi mà cơ tay và cơ ngực chưa được khỏe. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Vào tư thế hít đất với 2 tay chống thẳng xuống sàn, hai tay ở ngay dưới hai vai. Các đầu ngón tay hướng về trước.

– Chống gối xuống sàn và thân người tạo thành 1 đường thẳng. Đây là vị trí ban đầu của bài tập hít đất này.

– Hít vào, từ từ hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm sàn, khuỵu tay xuống, giữ yên 1 giây.

– Đẩy ngược thân người dậy trở lại vị trí ban đầu, thở mạnh ra. Thực hiện 3 hiệp, 10 lần/hiệp.

Hit-dat-cho-nu-moi

Hít đất cho người mới

2. Bài tập hít đất cơ bản.

Sau khi đã làm quen với bài tập hít đất cho người mới thì bạn nữ có thể chuyển sang bài tập hít đất cơ bản giúp tăng kích thước vòng 1. Cách thực hiện bài tập tăng vòng 1 này như sau:

– Tương tự như trên, nhưng cấp độ hơi nâng cao 1 tí. Lúc này, chị em sẽ chống mũi chân xuống sàn, thân người tạo thành 1 đường thẳng.

– Cách thực hiện tương tự như trên.

Tập hít đất cơ bản cho nữ

Tập hít đất cơ bản cho nữ

3. Hít đất tay đặt trên bóng Yoga.

Bài tập hít đất tay đặt trên bóng Yoga này có tác dụng giúp phát triển ngực dưới nhanh hơn. Cách thực hiện bài tập này đó là tư thế giống như bài tập thứ 2 tuy nhiên, lúc này hai tay sẽ đặt ở trên bóng Yoga. Ngoài giúp phát triển vòng 1 thì bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Nếu khi thực hiện bạn thấy khó quá thì bạn có thể thay thế bằng ghế hay bậc cầu thang.

Hit-dat-cho-nu-tay-tren-bong

Hít đất tay đặt trên bóng Yoga

4. Hít đất đặt chân trên bóng.

Lúc này, chúng ta sẽ phải tăng áp lực lên tay và ngực trong để giúp giảm mỡ cánh tay và kích thích vùng ngực giữa phát triển hơn. Cách tập khá đơn giản, chỉ cần đặt 2 chân cố định trên 1 bóng tập và thực hiện hít đất. Nếu trường hợp bạn không có bóng hay chưa đủ sức để thực hiện động tác khá khó này, có thể thay thế bằng ghế hay bậc cầu thang.

Hít đất đặt chân trên bóng

Hít đất đặt chân trên bóng

Đây là các bài tập hít đất cho nữ tại nhà giúp vòng 1 phát triển hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ đạt được kết quả tốt với những bài tập hít đất này !

Đẩy tạ đòn tập ngực trên đúng cách, hiệu quả nhất cho Gymer

Có thể bạn chưa biết, đẩy tạ đòn trên ghế dốc lên là bài tập ngực trên hiệu quả và được Gymer sử dụng nhiều nhất. Vậy bạn đã biết cách thực hiện bài tập ngực trên này đúng kỹ thuật hay chưa?

Tập ngực trên như thế nào để ngực nở, dày và săn chắc là thắc mắc của rất nhiều bạn khi tham gia tập Gym. Nhằm giúp bạn có cho mình bài tập phù hợp và mang lại kết quả cao nhất, trong chủ đề hôm nay Thể thao Thiên Trường xin hướng dẫn bạn chi tiết cách đẩy tạ đòn tập ngực trên đúng cách, hiệu quả nhất cho Gymer. Cùng tham khảo để áp dụng tập luyện cho mình bạn nhé !

Hướng dẫn tập ngực trên với ghế dốc và tạ đòn.

Dụng cụ cần thiết: Ghế tập tạ có thể điều chỉnh độ dốc lên và tạ đòn.

Hướng dẫn cách tập chi tiết:

– Tay cầm rộng sao cho khi cánh tay song song với sàn nhà, thi cẳng vuông góc với cánh tay.

– Ngực hơi ưỡn lên 1 chút, chú ý không để lưng dưới bị cong lên quá nhiều. Cố định 2 bả vai xuống dưới và ép sát vào nhau tạo điểm tựa vững chắc cho động tác.

– Nhấc tạ ra khỏi giá, hạ tạ thẳng xuống dưới về phía phần ngực trên (Dưới phần tiếp giáp 2 xương đòn khoảng 2-5cm tùy vào mỗi người)

– Đưa tạ đòn đi xuống hít vào và đẩy đòn tạ đi lên thì thở ra.

Day-ta-don-tap-nguc-tren

Đẩy tạ đòn tập ngực trên

Lưu ý kỹ thuật tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ.

– Góc cánh tay với thân người luôn nhỏ hơn 90 độ. Tập trung vào phần ngực trên, tránh sử dụng vai trước quá nhiều trong khi đẩy tạ.

– Tập thói quen khóa ngón cái vào thanh tạ để tránh rơi tạ khi tập.

– Cẳng tay luôn cố gắng hướng thẳng xuống dưới để trọng lượng thanh tạ không bị lệch.

– Không chốt khuỷu tay khi đẩy tạ lên để nghỉ (vì như vậy sẽ gây tổn thương khớp khuỷu).

– Hạ tạ chậm, kiểm soát tạ khi đi xuống.

Video hướng dẫn bài tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport về cách tập ngực trên với ghế tập tạ dốc lên và đòn tạ. Chúc bạn đạt được hiệu quả nhanh nhất với bài tập cơ ngực này. Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán ghế tập tạ uy tín và giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua ghế tập tạ có thể tham khảo chi tiết và đặt mua hàng online tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/gian-tap-ta/.

5 bài tập chân cho nam ở phòng Gym giúp chân săn chắc tự nhiên

Các HLV tập Gym thường áp dụng cho học viên 5 bài tập chân cho nam dưới đây để có một đôi chân săn chắc tự nhiên. Còn ngại ngùng gì mà không tham khảo để có thể tự áp dụng tập cho mình với các bài tập chân này bạn nhỉ?

Đôi chân săn chắc tự nhiên là niềm mơ ước của rất nhiều bạn khi tham gia tập thể hình. Vậy bạn đã biết các bài tập chân cho nam ở phòng Gym mà các HLV thường sử dụng cho học viên của mình chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay 5 bài tập chân cho nam ở phòng Gym giúp chân săn chắc tự nhiên được chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé !

5 bài tập chân tại phòng Gym.

1. Dumbbell Split Squat.

Dumbbell Split Squat là bài tập chân với 2 quả tạ tay đi kèm. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Bước chân trụ lên trước 1 bước rộng ( khoảng 60-80 cm).

– Cầm 2 tay 2 quả tạ tay giữ ở ngang hông và lòng bàn tay hướng vào thân người.

– Hít vào, khụy gối sau gần đến mặt đất thì dừng lại 1 giây.

– Thở ra quay lại vị trí ban đầu.

– Lặp lại 15 lần/hiệp.

Dumbbell-Split-Squat

Dumbbell Split Squat

2. Power Clean.

Power Clean là bài tập chân với tạ đòn và ở cường độ khá nặng so với người mới. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Đứng, mũi bàn chân dưới thanh tạ và khoảng cách hai chân rộng ngang hông hoặc hơi rộng hơn.

– Xuống tấn và nắm lấy thanh tạ, lòng bàn tay hướng vào thân và khoảng cách hai tay hơi rộng hơn vai. Vai phía trên thanh tạ lưng siết, cánh tay thẳng.

– Kéo tạ ra khỏi mặt đất bằng cách duỗi hông và đầu gối.

– Khi thanh tạ tới ngang đầu gối, kéo vai mạnh, thanh tạ vẫn gần với đùi.

– Khi thanh tạ qua giữa đùi, cho phép nó chạm đùi. Nhảy duỗi thân lên. Nhún vai và kéo thanh tạ lên, khuỷu tay sang hai bên, thanh tạ gần thân.

– Kéo mạnh người dưới thanh tạ, xoay khuỷu tay quanh thanh tạ. Nắm thanh tạ trên vai trước khi đầu gối co < 90 độ.

– Đứng lên ngay lập tức để đùi không thấp hơn mức song song với mặt đất.

– Hơi co đầu gối và hạ thanh tạ xuống vị trí giữa đùi. Từ từ hạ tạ, lưng dưới căng và thân gần thẳng đứng. Người tập cấp cao có thể bỏ tạ xuống như trong hình. Kỹ thuật này có thể được thực hiện để giảm stress và mệt liên quan tới việc hạ tạ xuống nhưu đang nói. Sử dụng miếng tạ có cao su (trừ khi phá sàn nhà là mục tiêu).

– 12 lần/hiệp và thực hiện 3 hiệp/buổi tập.

Power-Clean

Power Clean

3. Đạp đùi (Legs Press).

Legs Press là bài tập chân với máy tập Gym và được sử dụng ở hầu hết các phòng tập Gym. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

– Ngồi ngay ngắn lên dụng cụ tập luyện.

-Chân đặt rộng bằng vai, mắt hướng thẳng.

– Thở ra, đẩy lên cao đến mức thẳng chân thì dừng lại 1 giây.

– Hít vào và hạ từ từ xuống đến mức cẳng chân và đùi vuông góc với nhau thì dừng lại.

– Thực hiệp 8-10 lần/hiệp với mức tạ nặng.

Dap-dui

Đạp đùi

4. Leg Extension.

Leg Extension cũng là bài tập chân với máy tập Gym và được khá nhiều HLV sử dụng. Cách thực hiện bài tập này như sau:

– Ngồi ngay ngắn lên ghế tập, 2 tay nắm ở thanh tập.

– Thở ra, gồng chân và hất tạ lên đằng trước.

– Hít vào về vị trí ban đầu.

– Thực hiện 10 lần/hiệp.

Leg-Extension

Leg Extension

5. Lying Leg Extension.

Lying Leg Extension là bài tập chủ yếu giúp phát triển đùi sau và bắp chân. Thực hiện bài tập này như sau:

– Nằm sấp lên dụng cụ tập, 2 chân rộng bằng vai.

– Thở ra gạt tạ lên trên đến khi chân vuông góc với đùi thì dừng lại 1 giây.

– Hít vào và đưa về vị trí ban đầu.

– Thực hiện tăng dần 10-15 lần.

Lying-Leg-Extension

Lying Leg Extension

Đây là các bài tập chân tại phòng Gym hiệu quả nhất cho nam được hầu hết các HLV tập Gym sử dụng. Chúc bạn đạt kết quả cao nhất với các bài tập chân này !

Tổng hợp các bài tập tăng vòng 1 cho nữ ở nhà tốt Nhất

Tập thể dục là một trong những phương pháp kích thích và giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh, hiệu quả nhất. Vậy bạn đã biết bài tập tăng vòng 1 nào dễ tập và mang lại kết quả tốt nhất cho mình chưa?

Trên các hội nhóm dành cho chị em phụ nữ, Thiên Trường nhận thấy có khá nhiều chị em hỏi về các bài tập tăng vòng 1 cho nữ giới để áp dụng tập luyện nhưng cho có câu trả lời nào hoàn hảo. Nhằm mang đến cho bạn những bài tập phù hợp nhất, hôm nay chúng tôi xin gửi đến bạn hướng dẫn các bài tập tăng vòng 1 dành cho nữ được các chuyên gia đánh giá hiệu quả nhất. Cùng bắt đầu với chúng tôi tập luyện bạn nhé !

Các bài tập tăng vòng 1 cho nữ.

1. Chống đẩy tăng vòng 1.

Chống đẩy hay hít đất là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ tập Gym và có tác dụng giúp tăng vòng 1 cho nữ cực kỳ hiệu quả. Để thực hiện bài tập hít đất tăng vòng 1 này thì bạn tập như sau:

– Tư thế chuẩn bị: Quỳ 2 gối, 2 tay chống xuống thảm và mắt nhìn theo tay.

– Thực hiện: Từ từ hạ 2 tay xuống đồng thời hít vào. Nâng người lên đồng thời thở ra.

– Lưu ý: Lưng và cổ luôn thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập.

Chong-day-tang-vong-1

Chống đẩy tăng vòng 1

2. Hai tay vuông góc ép ngực.

Hai tay vuông góc ép ngực là bài tập tăng vòng 1 đơn giản với 2 quả tạ tay dành cho nữ. Cách thực hiện bài tập tăng kích thước vòng 1 này như sau:

– Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay co lên ngang bằng nhau, tạo thành góc vuông 90 độ và hai bàn tay nắm lại cầm tạ nhỏ 0.5-1.5 kg.

– Từ từ cho hai tay chạm vào nhau, sao cho lòng bàn tay chụm vào nhau, để vào vị trí giữa của khuôn mặt. Giữ hơi thở đều đặn. Duy trì động tác trong 5 giây. Bài tập này thực hiện từ 8 – 12 lần.

Hai tay vuông góc ép ngực

Hai tay vuông góc ép ngực

3. Đẩy người ưỡn ngữa.

Đẩy người ưỡn ngữa là bài tập tăng vòng 1 đơn giản, không đi kèm theo dụng cụ thể hình và phù hợp sử dụng tập luyện mọi lúc, mọi nơi. Hướng dẫn cách tập như sau:

– Người ở tư thế ngồi, hai tay chống xuống sàn phía sau lưng, hai chân thẳng và hai bàn chân khép lại đặt sát sàn nhà. Kết hợp sức nâng của hai tay và hai bàn chân làm trụ nâng ưỡn người lên cao. Giữ người ở tư thế căng kết hợp hít sâu và đếm ngược từ 5 đến 1 rồi thả lỏng, ngồi xuống sàn nhà và thở ra.

– Khi làm động tác này, bạn phải có sự phối hợp của sức nâng của tay, chân và đặc biệt là sức căng của cơ bụng. Bên cạnh đó, lồng ngực cũng được kéo căng hết cỡ kết hợp với sức nén của hơi thở giúp lồng ngực căng tròn.

Day-nguoi-uon-ngua

Đẩy người ưỡn ngữa

4. Tư thế rắn hổ mang.

Tư thế rắn hổ mang là một bài tập Yoga có tác dụng giúp tăng kích thước vòng 1 khá hiệu quả. Để tập động tác này thì bạn thực hiện như sau:

– Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống ở hai bên sườn, hai chân thẳng ở phía sau, hai mũi bàn chân chống xuống sàn nhà. Dùng lực của hai tay và lực đẩy của hai mũi bàn chân đẩy người lên phía trước, đồng thời ngửa cổ ưỡn người lên cao và hít một hơi sâu. Giữ hơi trong 5 lượt đếm và thở ra kết hợp trở về tư thế ban đầu.

– Khi bạn ưỡn người lên cao và hít sâu thì toàn bộ vòng ngực của bạn được kéo căng và mở rộng đón nhận hơi thở.

Tu-the-ran-ho-mang-tang-vong-1

Tư thế rắn hổ mang tăng vòng 1

Đây là các bài tập tăng vòng 1 tại nhà được đánh giá là đơn giản và hiệu quả nhất. Hy vọng với những bài tập này thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất !

Những bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất

Tập luyện môn thể thao nào để giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ. Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường xin gửi đến bạn danh sách các bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất được chúng tôi tham khảo từ các chuyên gia.

Có rất nhiều bạn có mục tiêu tăng chiều cao nhưng lại không biết bài tập tăng chiều cao nào hay bộ môn nào giúp tăng chiều cao tốt nhất? Để giúp bạn có cho mình những bài tập phù hợp, mang lại kết quả cao thì sau đây Thể thao Thiên Trường sẽ chia sẻ với bạn những bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Nào, cùng chúng tôi tìm hiểu bạn nhé !

4 môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh.

1. Bóng rổ.

Nếu con bạn đang ở độ tuổi phát triển thì hãy khuyến khích con chơi bóng rổ vì đây là bộ môn rất hiệu quả để giúp cho trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi trẻ vận động, bật nhảy liên tục. Điều này không chỉ giúp cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng mà còn kích thích các sụn khớp phát triển hiệu quả. Hiện nay, để phát triển chiều cao cho người Việt thì bóng rổ đã được đưa vào giảng dạy chính thức tại các trường học tại Việt Nam.

Bong-ro-giup-tang-chieu-cao

Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

2. Bóng chuyền.

Bóng chuyền là bộ môn thể thao hay bài tập tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả ở độ tuổi dậy thì. Những động tác trong bóng chuyền như di chuyển, rướn người, những pha bật nhảy, đạp bóng, chắn bóng, đều giúp kéo giãn xương khớp ở vùng lưng, hông và chân, từ đó giúp phát triển chiều cao nhanh chóng cho bạn.

3. Đạp xe.

Việc đạp xe mỗi ngày đều đặn cũng giúp tăng chiều cao rất hiệu quả, hãy khuyến khích trẻ đạp xe mỗi tối hoặc sáng sớm để giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho trẻ nhanh chóng và hiệu quả nhé ! Để đem lại kết quả tốt nhất, các mẹ có thể nâng yên xe cao lên để giúp chân của trẻ duỗi thẳng hết mức khi đạp xe, điều này giúp kích thích kẽo giãn sựn khớp giúp tăng chiều cao cho trẻ. Ngoài đạp xe ngoài trời thì bạn cũng có thể sử dụng xe đạp tập tại nhà để tập tăng chiều cao cho con ở độ tuổi dậy thì.

Dap-xe-tang-chieu-cao

Đạp xe giúp tăng chiều cao

4. Bơi lội.

Vào những ngày hè nóng nực, việc cho trẻ ra ngoài vận động khiến cho trẻ không cảm thấy hào hứng hay thích thú nữa. Tuy nhiên, các mẹ vẫn có thể cho trẻ đi bơi để giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bơi lội không chỉ có tác dụng cải thiện chiều cao cho trẻ mà nó còn có rất nhiều lợi ích khác như cải thiện sức khỏe, cải thiện hô hấp, tăng dung tích phổi… Do đó, các mẹ hãy thường xuyên khuyến khích trẻ đi bơi để cải thiện chiều cao hiệu quả nhé !

Trên đây là các bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao được đánh giá hiệu quả nhất cho những bạn trẻ đang nằm trong độ tuổi dậy thì. Chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với những bộ môn này !